Təlimdən əvvəl itinizi necə istiləşdirmək olar

Bir məşq və ya yalnız aktiv uzun bir gəzinti planlaşdırırsınızsa, iti uzatmaq yaxşı olardı. İstiləşmə adətən 5-15 dəqiqə çəkir, lakin itinizin zədədən qaçmaq, daha səmərəli işləmək və məşqdən həzz almaq şansını xeyli artırır. Təlimdən əvvəl iti necə uzatmaq olar?

Foto: geograph.org.uk

Təlimdən əvvəl bir itin istiləşməsi aşağıdakı komponentləri əhatə edir:

1. Birgə iş. Barmaqlardan başlayaraq çiyinlər və kalça eklemleri ilə bitən itin oynaqlarını bükün və uzatın. Hər oynağın beş hərəkəti kifayətdir. Amplitudun çox böyük olmaması vacibdir - həddindən artıq güc tətbiq etməyin.
2. Köpəyin başını barmaqlarının ucuna doğru əyir. Beş təkrarlama kifayətdir. Köpəyi bacardığından daha çox uzanmağa məcbur etməmək çox vacibdir.
3. Köpəyin başını çiyinlərə və dirsəklərə, eləcə də omba oynağına çevirmək (it yemək üçün burnunu uzadır). Beş təkrarlama kifayətdir. Köpəyinizi bacardığından daha çox əyilməyə itələməyin.
4. Ən azı beş dəqiqə itinizi gəzdirin və ya qaçın.

Köpəyinizə nə edəcəyini göstərməyin ən yaxşı yolu, ev heyvanınızın sevimli yeməyi (məsələn, peçenye) ilə hover istifadə etməkdir. Və uzanma zamanı itin başı düzgün vəziyyətdə olduqda, 5 ilə 10 saniyə ərzində müalicəni çeynəsin.

Xüsusi bir istiləşmə də var, bu da iti müəyyən bir məşq növü üçün hazırlamağa imkan verir.

Foto: maxpixel.net

Unutmayın ki, it nə qədər yaşlı və çöldə nə qədər soyuq olarsa, istiləşmə bir o qədər uzun olmalıdır. Ancaq hər halda, istiləşmə iti yormamalıdır.

Həm də unutmayın ki, soyutma isinmə qədər vacibdir - bu, itin bədəninin normal fəaliyyətinə qayıtmasına imkan verir.