Təlimin Beş Mərhələsi: Təhlükəsiz Təlimin Əsasları

Təlimin Beş Mərhələsi: Təhlükəsiz Təlimin Əsasları

Bir atçılıq və ya sadəcə bir hobbi olmağınızdan asılı olmayaraq, məşqlərinizi onun fiziologiyasını nəzərə alaraq planlaşdırsanız, atınız fayda verəcəkdir. Hər bir dərs məntiqi ardıcıllıqla keçməklə bir neçə mərhələyə bölünməlidir.

Bir qayda olaraq, məşqlər aşağıdakı kimi qurulur: hazırlıq, isinmə, əsas hissə, geri çəkilmə və məşqdən sonrakı prosedurlar.

Hər bir mərhələyə verilən vaxtın miqdarı təlimin intensivliyindən asılıdır, lakin unutmayın ki, bütün qərarlarınız “zərər verməyin” prinsipi əsasında qəbul edilməlidir. Bu, yaralanma riskini azaldacaq və atınızın performansını yaxşılaşdıracaq.

Məşqə hazırlaşır

Təlim üçün hazırlıq təmizlik və yəhər, həmçinin məşqə başlamazdan əvvəl əzələləri aktivləşdirən bəzi məşqləri əhatə edir.

Stretching. Yerkökü təxminən 1 sm qalınlığında dilimlərə kəsin. Atı başı və boynu ilə aşağı çəkməyə təşviq etmək üçün bunlar sizə "yem" kimi lazımdır. Ehtiyatlı olun ki, at sizi barmaqlarınızdan tutmasın.

Atı divara söykəyin və ya kimsə onu tutmağa kömək etsin. Beləliklə, at olmayacaq hərəkət et, amma uzan. Atdan sinəsinə, dırnaqlarına, girinti sahəsinə, qasıq nahiyəsinə, çənəyə və ön ayaqların arasına çatmasını xahiş edin (şəkilə bax). Yerkökü verməzdən əvvəl bir neçə saniyə gözləyin, sonra atı rahatlamağa icazə verin. Gərginliyi təkrarlayın. Tədricən atın daha çox uzanmasını xahiş edin.

Bir qayda olaraq, at əzələləri qızdırana qədər uzanma məşqləri aparılmır. Bununla belə, "yerkökü" uzanması təhlükəsizdir: at öz rahatlıq zonasını tərk etmədən öz-özünə və könüllü olaraq uzanır.

Məşqin məqsədi atın tarazlığını itirmədən daha çox çəkməsinə nail olmaqdır. Maksimum uzanma olmadan belə, bu məşqlər onurğa sütununu dəstəkləyən əzələləri aktivləşdirmək üçün faydalıdır. Hər istiqamətdə üç dəfə uzanmaq tövsiyə olunur. Yanal uzanma həm sola, həm də sağa aparılır.

Dartma zamanı boyun və arxa skeletini dəstəkləyən əzələlər işə düşür. Bu, vertebralar arasında kiçik sürtünmənin qarşısını alır, sonradan artritə səbəb ola bilər.

Arxa ayağın uzanması atlar. Bu, atın arxa ayaqlarını geri uzatdığınız passiv bir məşqdir. Elə uzanmaq lazımdır ki, bud oynaqda açılsın. Bu, bel əzələlərini uzadır. Bu məşqi edərkən öz təhlükəsizliyinizi xatırlayın. Şəkildə göstərildiyi kimi işə salın. Müqavimətlə qarşılaşdığınız zaman dayanın. Ən uzadılmış mövqeyi 30 saniyə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş atın ayağını yerə endirin.

At təliminin ikinci mərhələsidir istilənməkbu, şübhəsiz ki, bütün prosesin ən mühüm hissəsidir. Bu anda atlar üçün hansı məşqlərin daha faydalı olduğu barədə getdikcə daha çox müzakirələr gedir. Əsas prinsip ondan ibarətdir ki, siz gəzinti ilə başlayın, sonra böyük dairələrdə işləyin, 10-15 dəqiqə ərzində yükü və intensivliyi tədricən artırın. İstiləşmənin müddəti və tərkibi xüsusi atdan (yaşdan, zədələrdən, iş xüsusiyyətlərindən), havadan və qarşıdakı məşqin məqsədlərindən asılıdır.

Vaxtının çox hissəsini tövlədə dayanaraq keçirən atlar daha uzun gəzintilərə və tədricən isinməyə ehtiyac duyurlar. bütün günü levada gəzən atlardan daha əzələlər. Həmçinin, osteoartritli atlar daha uzun və daha ölçülü istiləşməyə ehtiyac duyurlar. Unutmayın ki, soyuq havada, uzun müddət gəzərkən, at dona bilər - yarım parça istifadə edin.

Trotting və cantering məşqləri işə daxil edildikdə, ürək sancmalarının sayı artır və qan dövranı. Qanın paylanması dəyişir, daha çox qan əzələlərə gedir. Nəfəs alma intensivliyi artır - ağciyərlərə daha çox oksigen daxil olur. Bu baxımdan, məşqlərin intensivliyini tədricən artırmaq lazımdır. At əzələləri istilik əmələ gətirir. Məşq zamanı atın bədən istiliyi 1-2 dərəcə yüksəlir. Temperaturun bu artımı ligamentlərin və vətərlərin elastikliyini yaxşılaşdırır və əzələlərin daha intensiv büzülməsinə imkan verir. Temperaturun dəyişməsi üçün ata bir neçə dəqiqə sürmək və ya kanter etmək lazımdır. İstiləşmə zamanı atda baş verən dəyişikliklərin əksəriyyəti oxşar vəziyyətdə olan insan orqanizmində baş verən dəyişikliklərə bənzəsə də, əsas fərq odur ki, gərgin idman zamanı atın dalağı müəyyən miqdarda qırmızı qan buraxır. sıx məşq zamanı qan dövranında saxlanılan hüceyrələr. Əlavə qırmızı qan hüceyrələri qanda daşınan oksigen miqdarını artırır və laktik turşu istehsalını azaltmağa kömək edir. Beləliklə, gərgin bir məşq planlaşdırırsınızsa, bu əlavə qırmızı qan hüceyrələrinin sərbəst buraxılması vacibdir. Dördündən kiçik bir təkrarlama belə kifayət edəcək.

Aşağıdakı məşqlər istiləşməyə daxil edilə bilər: kürəklə işləmək, əllərdə işləmək, yəhər altında işləmək.

İşdən başlasanız heç bir şey, ilk beş dəqiqə atınıza icazə verin siz ondan aktiv hərəkətlər istəməzdən əvvəl böyük radiuslu bir dairədə sərbəst gəzəcək.

Təbii ki, bütün günü tövlədə dayanan atın sərbəst buraxmaq istəyəcəyi çox enerji var, ona görə də hər heyvan hər heyvandan sakit bir addım ata bilməyəcək. Atınızın atılacağını bilirsinizsə, onu qucağınızda gəzdirmək daha yaxşıdır. Ağciyərdən əvvəl əllərinizlə gəzmək, atınızın oynaqlarını istiləşdirməyə və əzələ-hərəkət sistemini daha güclü məşqlərə hazırlamağa kömək edəcəkdir.

Əgər işdən başlamışsan yəhər altında, prinsip eynidir. Uzun bir cilovla getməyə başlayın: at boynunu irəli və aşağı uzatsın. 5-10 dəqiqədən sonra cilovu götürün və daha sıx təmasda gəzin, atı götürün. Tədricən məşqinizin intensivliyini artırın. Trot və ya çapa ilə məşğul olun. Böyük dairələrdə, düz xətlərdə işləyin. Bir neçə dəqiqəlik işdən sonra atın bədən istiliyi yüksələcək. Bir az gəzin və sonra məşqin əsas hissəsində yerinə yetirəcəyiniz məşqlərə diqqət yetirərək bir kanter və ya trotda işə qayıdın.

İstiləşmə zamanı siz də işləyə bilərsiniz kros ölkə. Yamaclarda işləmək atınızın arxa hissəsini aktivləşdirir. Enişlər quruluğu qaldıran əzələləri aktivləşdirir. Bəzi yanal hərəkətlər daxil edilə bilər, məsələn, ayaqların uzanması.

Büzülən və genişlənən spiralda sürmək - Əla istiləşmə məşqi. Bununla siz atın daxili tərəfindəki əzələləri daraldır və kənardakı əzələləri dartırsınız.

Arena və ya terbiye məşqindən əvvəl isinmə zamanı, daralma dairələrində, spirallərdə və yanal hərəkətlərdə işləri daxil edin. Dairələrdə hərəkət edərkən, atınız içəridəki əzələləri daraldır və əyilməklə kənardakı əzələləri uzadır. çevrənin qövsü ilə üst-üstə düşməsi üçün bədəndə. Spirallar və dairələrdə işləmək - Əla məşqdir. Dairəvi iş və yanal hərəkətlər atın əzalarını daha gərgin işə hazırlayır.

Əgər atlama məşqi planlaşdırırsınızsa, o zaman istiləşmə prosesinə daxil olun dirək məşqləri. Atın ürək-damar sistemini və ağciyərlərini hazırlamaq üçün istiləşməyə qısa bir canter reprisini də daxil etməyi unutmayın.

Əsas məşq. İstiləşmədən sonra məşqin əsas və ən gərgin mərhələsi başlayır. İstər atınızın ürək-damar sistemini yaxşılaşdırmaq üçün əyləşir, istərsə də kənd yerlərində gəzirsiniz, yeni terbiye elementi üzərində işləyirsiniz və ya atlama texnikanızı təkmilləşdirirsiniz.

Təlimin intensivliyi və müddəti atın hazırkı hazırlıq səviyyəsi və gündəlik fəaliyyətinin intensivliyi ilə məhdudlaşmalıdır. At, eynilə bir insan kimi, həddindən artıq yükləndikdə əzələ ağrısı və narahatlıq hiss edəcək. Bundan əlavə, atın yerinə yetirdiyi iş müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə yönəldilməlidir. Mikrotravmalar və ligamentlərin və vətərlərin qopması atın bədəninin yalnız bir hissəsinə düşən gündəlik təkrarlanan yüklərin nəticəsidir. Atı xilas etmək üçün məşqinizi planlaşdırmalı, işinizə müxtəliflik əlavə etməlisiniz. Məşqin intensivliyini, fərqli məşqlər toplusunu dəyişdirmək, kobud ərazidə və arenada işləmək - bütün bunlar onu sağlam saxlamağa kömək edəcəkdir.

geri addım atmaq Təlimdən sonra levadaya və ya tövləyə qayıtmazdan əvvəl atın soyumasına icazə verməlisiniz. Bu, məşq intensivliyini azaltmaqla əldə edilir: ürək dərəcəsi azalır, qan əzələlərdən bədənin digər orqanlarına yenidən paylanır və nəhayət, at yığılmış istiliyi itirməyə başlayır. Proses isinmə prosesinin əksidir.

Geriyə gedərkən gərmə hərəkətlərini təkrarlamaq, eləcə də istirahət hərəkətlərini təkrarlamaq çox faydalıdır. Bu, atı həm fiziki, həm də əqli cəhətdən rahatlaşdıracaq.

Bir neçə dəqiqə uzun bir cilov sürməklə sessiyanı bitirin. İsti havalarda bir az daha gəzmək faydalıdır. Hava sərindirsə, atın hipotermiyaya tutulmamasına və soyuqlamaya tutulmamasına diqqət yetirin.

Məşqdən sonra rutinlər

Məşq zamanı atın əzələləri istilik əmələ gətirir (məşq nə qədər intensiv olarsa, bədənində bir o qədər istilik toplanır). Hava soyuq olarsa, at artıq istiliyi asanlıqla itirir, ancaq çöldə isti və ya rütubətlidirsə, atın soyuması uzun müddət çəkə bilər. Onun nəfəs almasına baxın - bu istilik stressinin əla göstəricisidir. At tez və dayaz nəfəs alırsa, o, artıq istilikdən qurtulmağa çalışır. Bu vəziyyətdə ona kömək etməli olacaqsınız. Atın üzərinə su tökə, artıq nəmi çıxara və əllərinizlə gəzə bilərsiniz və sonra proseduru təkrarlaya bilərsiniz. Və s. nəfəs bərpa olunana qədər. Əvvəllər məşqdən sonra soyuq suyun mənfi təsirlərə səbəb ola biləcəyi düşünülürdü, amma indi bunun belə olmadığını bilirik. Və bu, atı soyutmağın ən təsirli yoludur. Gərgin atlama və ya kanterinq məşqindən sonra heyvanı və ayaqlarının vətərlərini sərinləmək üçün atın bədəninə və aşağı ətraflarına tökməyə dəyər.

Passiv uzanma məşqləri yalnız at hələ də isti olduqda edilə bilər. Ən faydalısı omba, çiyin, boyun və kürəyi əhatə edən, xüsusən də omba uzananlardır.

Hilari Kleyton; Valeriya Smirnova tərəfindən tərcümə (mənbə)