Bir itdə əzələləri necə tez qurmaq olar

 Hər bir sahibinin itlə fitnes edərkən yadda saxlamalı olduğu ilk qayda "Zərər verməyin"dir. Yalnız ona görə ki, heyvan xəstə olduğunu bizə deyə bilmir. Və itin əzələlərini düzgün şəkildə pompalamalısınız. 

Köpəklərdə əzələ liflərinin növləri

Bir it üçün əzələ qurmaq üçün tədbirlər planlaşdırarkən, sahiblər hadisənin müvəffəqiyyəti, əzələlərin rahatlaması və bunun üçün ən az səy sərf etməyi düşünürlər. Bu problemi həll etmək üçün itin bədəninin necə işlədiyini bilmək lazımdır. Axı, əsasları bilməmək səhv təlim strategiyasının səbəbidir. Əzələ lifləri aşağıdakı növlərə bölünür:

1. Qırmızı - yavaş - tip I (MMF - yavaş əzələ lifləri). Onlar kapilyarlarla sıx nöqtəlidirlər, yüksək aerob qabiliyyətinə və yaxşı dözümlülüyünə malikdirlər, yavaş işləyirlər və yavaş-yavaş yorulurlar, "iqtisadi" enerji mənbələrindən istifadə edirlər.
2. Ağ – sürətli – II tip (BMW – sürətli əzələ lifləri). Onlarda kapilyarların tərkibi orta səviyyədədir, yüksək anaerob tutumlu və sprint keyfiyyətlərinə malikdir, tez işləyir və tez yorulur, sürətli enerji mənbələrindən istifadə edir.

İtlər müəyyən bir funksiyanı yerinə yetirmək üçün yaradılmışdır. Və müxtəlif cinslər müxtəlif funksiyaları yerinə yetirirlər. Yaxşı bir iş görmək üçün bədən buna uyğun olmalıdır. Məsələn, ov itləri əsasən sprinterlərdir, onlar tez bir zamanda yırtıcıya çatmalıdırlar və təbii ki, onların müvafiq əzələ lifləri üstünlük təşkil edir. Və əzələ liflərinin bu növlərə bölünməsi, ilk növbədə, itin bədəninə faydalıdır. Müəyyən bir işin ən səmərəli icrasına mümkün qədər az enerji sərf etməlidir. Əzələ kütləsini pompalamaq üçün hər iki lif lazımdır.

Sizin itiniz hansı növdür?

Müəyyən bir itin bədənində hansı əzələ liflərinin üstünlük təşkil etdiyini başa düşmək üçün suallara cavab verməlisiniz. İtiniz kimdir: sprinter yoxsa ağır atlet? İdmançı və ya marafon qaçışı? Marafonçular uzun məsafələri yorulmadan qət edə bilən cinslərdir. Sprinterlər isə bəzi ov itləridir, məsələn, tazılar. Köpəyiniz hansı funksiyaları yerinə yetirir: ovçu, xizək, gözətçi və ya çoban? Sprinterlərdə sürətli əzələ lifləri üstünlük təşkil edir. Marafon qaçışçılarında yavaş əzələ lifləri üstünlük təşkil edir. İtləri cinslərə görə bölmək olar. Çoban, mal-qara, xizək sürmə, primitiv cinslərdə yavaş əzələ lifləri üstünlük təşkil edir. Ovçuluqda silah, gözətçi, idman itlərində sürətli əzələ lifləri üstünlük təşkil edir. sürətli və yavaş - təxminən 50% -dən 50% -ə qədər. Gəzinti zamanı itinizə məşq etməyi təklif edə bilərsiniz - bu, təkcə əzələ qurmayacaq, həm də sağlamlıq üçün faydalıdır. Bütün əzələlər inkişaf edərsə, itin bədənin müəyyən hissələrində balanssızlıq olmayacaq və daxili sistemlər də yaxşı işləyəcək. Hansı liflər daha yaxşıdır: sürətli və ya yavaş? Düzgün cavab budur: itin genetikası ilə müəyyən edilmiş funksiyaları qorumaq. İstədiyiniz gücə, həcmə və relyefə nail olmaq üçün - hər ikisi. Bu vəziyyətdə ən gözəl nəticə və ən sağlam it olacaq. Köpəyin bədəni nəhayət formalaşdıqdan sonra əzələləri pompalamağa başlaya bilərsiniz. Və bu an hər cins üçün fərqlidir.

Hər iki növ it əzələ lifini necə yetişdirmək olar?

Köpəkdə hər bir əzələ lifi növü üçün lazımi intensivliyi müşahidə etmək lazımdır. Sürətli əzələ liflərini yetişdirmək üçün kəskin, güclü, sıx bir yük lazımdır. Yavaş əzələ liflərini məşq etmək üçün statik məşqlər daha uyğundur, məsələn, pəncənizi ən azı 30 saniyə bir vəziyyətdə tutmalısınız və s. 

1. Ən partlayıcı məşqləri qısa fasilələrlə yerinə yetirmək. Bu maddə nə bala, nə də yaşlı itləri yerinə yetirmək qəti qadağandır. Prinsip: çəkilmiş ümumi bədən çəkisi (kəmər çəkilərinin istifadəsi), kəskin başlanğıc və dayanma zamanı bərabər paylanmışdır. 1-ci gündə aşağıdakılardan 1 güclü məşqdən istifadə edə bilərsiniz: çəkisi olan bədən çəkisi ilə düz trayektoriya üzrə sprinting, səthə tullanma ilə pliometrik tullanma məşqi (sürətli templə, səthin hündürlüyü itin hündürlüyünə bərabərdir) quruluq * 2) yuxarı qaldırma məşqi (başlanğıc oturma mövqeyindən olmalıdır, səthin meyl açısı 25 dərəcədən çox olmamalıdır). Təkrarlar arasında istirahət müddəti 15-20 saniyədən çox deyil. Təkrarların son sayı 10-dan çox deyil. Ağırlıq yalnız onurğa boyunca uzanan arxa əzələlərə yerləşdirilməlidir, çəki verən agentin uzunluğu qurudan qabırğaların sonuna qədər, ilkin mərhələdə çəki 10-dur. Hər tərəfdə % (cəmi 20%), tədricən hər tərəfə 20%-ə (ümumi 40%) çatdırıla bilər. Asfaltda qaça bilməzsiniz, yalnız yerdə, itin oynaqlarına zərər verməmək üçün. Əvvəlcə istiləşmə lazımdır.
2. biomexaniki prinsiplər. Eyni zamanda maksimum əzələ sayını ehtiva edən daha çox qazanan məşqlərin istifadəsi. Qeyri-sabit bir səviyyəli səth (məsələn, divan döşəyi). Maneələrin istifadəsi. Aşağıdakılardan 1 gün 1 uduşlu məşqdə istifadə edilə bilər: oturma / yalan / ayaq üstə / uzanmaq / oturmaq / dayanmaq maneəli qaçış (evdə, eyni səviyyədə kitabların üzərinə qoyulmuş mop çubuqlarından cavaletti edə bilərsiniz) çox sürətli məşq (addım) – yavaş trot – gəzinti – sürətli trot və s., vaxt məhdudiyyəti ilə – 10 dəqiqədən çox olmayan).
3. Təlim kompleksləri. Prinsip, sürət məşqi, güc məşqi, təcrid olunmuş məşq, öz bədən çəkinizlə məşqlərdən ibarət müəyyən bir əzələ qrupu üçün supersetlərdir. 1-ci gündə siz supersetlərdən 1-ni tətbiq edə bilərsiniz: boyun əzələləri, arxa və bədən əzələləri arxa əzaların əzələləri ön və sinə əzələləri. Supersetlər itin əzələ sisteminin maksimum iştirakını təmin etmək üçün çox sürətli bir sürətlə həyata keçirilir. Məsələn, arxa ətrafların əzələləri haqqında danışarkən, məşqlərə aşağıdakılar aid edilə bilər: tullanmaq və ya tullanmaq - hündürlüyü itin dirsəyindən yüksək deyil, sürətli bir sürətlə aşağı hündürlüyə sıçrayışlar, gəzinti və ya çəkilərlə qaçış oturma-ayaq hərəkətləri, arxa ayaqları yüksək bir səthdə olarkən - məsələn, bir pillədə, olduqca yavaş bir sürətlə "Otur - dayan - yalan" kompleksi.
4. mənfi faza. Prinsip: sürətli daralma, yavaş əzələlərin rahatlaması. Məsələn, itin ön pəncələri hündür səthdədir və o, ön pəncələrini qaldırılmış səthdən götürmədən “Otur-dur” əmrlərini yerinə yetirir. Tez ayağa qalxmalı və mümkün qədər yavaş-yavaş arxa ayaqlarına yıxılmalı və heç bir halda "oturma" vəziyyətinə düşməməlidir. Bu məşqlər hər gün edilə bilər.
5. Gərginlik vaxtı. Prinsip: itin ən uzun əzələ gərginliyi (30 saniyəyə qədər). Məsələn, bir it uzun müddət bir müalicəyə uzanır, əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirir (ayaq ucunda dayanaraq). Bu məşqlər hər gün edilə bilər.

 Bala və yeniyetmələr üçün 5, 4, 3 (güc və izolyasiya məşqləri yoxdur), 2 (əngəllər yoxdur) üsullarından istifadə edilə bilər. Yetkin gənc sağlam itlər bütün idman növlərini qəbul edə bilərlər. Yaşlı sağlam itlər üçün qısa fasilələrlə ən partlayıcı məşqlər istisna olmaqla, bütün üsullar uyğun gəlir. Mövcuddur Köpəyinizdə əzələ qurmağın 5 yoluperformans testlərindən keçdi. Bu üsullar hər iki növ əzələ lifini əhatə edir.

Köpəyin əzələlərini pompalamaq üçün əlavə qurğular

Köpəyin əzələlərini tez bir zamanda pompalamaq üçün əlavə cihazlara ehtiyacınız olacaq:

• qeyri-sabit səth (evdə hava döşəyi ola bilər - əsas odur ki, itin pəncələrinə tab gətirə bilər)
• sabit təpələr (borddir, pilləkən, skamya, kitablar və s.)
• kəmər çəkiləri
• sarğılar, kavaletti
• lent genişləndiriciləri
• saniyəölçən
• zəruri köməkçi sursat.

Dərsin məqsədinə qərar verin. Köpəyinizin əzələlərini pompalamağa başlamazdan əvvəl, hansı nəticəni istədiyinizə dair suala cavab verməlisiniz.

Əzələ hipertrofiyasına nail olmaq istəyirsinizsə, əlavə cihazlar olmadan edə bilməzsiniz. Gözəl bir relyef bədəni yaratmaq üçün bəzi cihazlar olmadan edə bilərsiniz, onları digər məşqlərlə əvəz edə bilərsiniz. Məqsəd əzələlərin sağlamlığını və fəaliyyətini qorumaqdırsa, əlavə cihazlara ehtiyac yoxdur.

Köpək əzələlərinin böyüməsi üçün 3 qayda

1. Əzələ kütləsini artırmaq üçün mütəmadi olaraq artan yük lazımdır. Amma burada da həddi aşmamaq vacibdir.
2. Qidalanma müvəffəqiyyətdə əsas rol oynayır.
3. Tam bərpa və böyümə üçün düzgün yuxu və istirahət lazımdır.

Bir itin əzələlərini pompalayarkən təhlükəsizlik tədbirləri

1. Köpənin sağlamlıq vəziyyətinin ilkin yoxlanışı (nəbz, vəziyyət, tənəffüs dərəcəsi, birgə hərəkətlilik).
2. Düzgün təşviq.
3. Termorequlyasiya qaydalarına uyğunluq.
4. İçki rejiminə uyğunluq. Köpək məşq zamanı və dərhal sonra içə bilər, lakin çox deyil (bir neçə qurtum).
5. Sahibinin güclü sinir sistemi. Bu gün bir şey işləmirsə, başqa vaxt işləyəcək. Onu itin üzərinə çıxarmayın, ona qulluq edin.

 Unutmayın ki, təhlükəsizlik hər şeydən vacibdir!