Dəbbə uyğunluğu: Mükəmməlliyə can atın

Dəbbə uyğunluğu: mükəmməlliyə can atmaq

Atınızı daha yaxşı hiss etməyə və idarə etməyə imkan verən sizin oturacağınız yerdir. Uyğun düzəliş üzərində işləmək bütövlükdə sürüşünüzün performansının artması ilə nəticələnir. Bu yazıda biz paltar enişinə baxacağıq - əsaslara qayıdın, əsas anlayışları və zahirən sadə, lakin belə vacib məşqləri xatırlayın.

ABŞ olimpiya çempionu şou tullanan Bill Steinkraus dedi: "Düzgün oturuş sürücüyə cərrahın dəqiqliyi ilə idarəetmələri tətbiq etməyə imkan verir." Və bu sözlər, xüsusilə də, terbiye kimi bir intizamda oturduğunuz yer üçün doğrudur.

Beləliklə, dayanma zamanı tam olaraq üç nöqtədə oturmalısınız: iki çanaq sümüyü və pubik sümük. Düzgün düzülmüş olsanız, xəyali bir şaquli xətt qulağınızdan, çiyninizdən, budunuzdan və dabanınıza qədər uzanacaq. Bədəniniz atın arxasına nisbətən düzgün bir bucaq yaratmalıdır.

Bəzən yüksək səviyyəli atlıların çiyinlərini ombalarının arxasında bir az “boş” oturduqlarını hiss edirsən? Bu, yığılan atın arxa hissəsini gətirməsi və krupunun aşağı düşməsi ilə əlaqədardır. Bu, atlının bədəni ilə atın kürəyi arasındakı düzgün bucağa təsir göstərmir, lakin atlının bədəni ilə yer arasında düzgün bucağı saxlamır.

Yəhərdə oturduğunuz zaman beliniz təbii bir əyri saxlamalıdır. Birincisi, rahatlamağa kömək edir, ikincisi, bel bölgəsində geniş bir hərəkət diapazonu verir. Belin təbii əyrisi ilə oturmaq asandır. Hərəkətdə buna nail olmaq daha çətindir. Heç vaxt atın yanına yaxınlaşmamış adamı dəvət edə, ona bahalı at ləvazimatları geyindirə, ata mindirə, bədənini, qollarını və ayaqlarını düzəldə bilər, şəkil çəkdirə bilərsən... və fotodan heç vaxt başa düşməyəcəksən ki, sən başlanğıc. Ancaq at hərəkətə başlayan kimi hər şey kəskin şəkildə dəyişəcək. “Sürücümüz” düzgün duruşunu saxlaya bilməyəcək.

Atımızın hərəkətlərini izləməyi ancaq amansız məşqlə öyrənə bilərik. Ən yaxşı məşq isə üzəngisiz və səbəbsiz lunge üzərində məşqlər etməkdir.

Əsas səhifə

Bu məşqlər dərin, balanslı və rahat üç nöqtəli eniş inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir. Ayaqlarınızı sabit saxlayaraq qollarınızı hərəkət etdirərək və ya əksinə, bədəninizi və qollarınızı sakitləşdirərkən ayaqlarınızı yelləyərək yəhərdə müstəqil mövqe əldə edəcəksiniz.

Başlamazdan əvvəl, minəcəyiniz atın məqsədlərinizə uyğun olduğundan əmin olun. O, sakit, adekvat, yaxşı yerişləri və tullanmağı bacarmalıdır. Bundan əlavə, təcrübəli kordon köməkçisinə ehtiyacınız olacaq. At yəhərli, yəhərli və elastik qovşaqlı olmalıdır.

Təhlükəsizlik baxımından bu məşqləri qapalı yerlərdə və ya hasarlanmış arenada yerinə yetirmək məsləhətdir. Sürücü dəbilqə taxmalıdır. Spurslara icazə verilmir! Təhlükəsizlik jileti isteğe bağlıdır və missiyalarınıza mane ola bilər.

Bəzi daha çətin məşqlər sizdən tarazlığı qorumaq üçün müəyyən bacarıq tələb edəcək. Kordon məşqçisi bilməlidir ki, siz yan tərəfə əyilməyə başlasanız, tarazlığınızı bərpa etmək üçün atı dərhal gəzməyə gətirməli və ya dayandırmalı olacaq.

Məşqlərin hər biri aşağıdakı mövqedən başlayır: atlı yəhərdə bərabər oturur, çəkisi bərabər paylanır, xarici əl ön dirəyə söykənir və daxili əl arxadan sarılır, ayaqları rahat şəkildə aşağı salınır.

Ayaqları əhatə edən məşqlər edərkən bu əl mövqeyini saxlaya bilərsiniz.

Məşqlər arasında və ya tarazlığınızı itirdiyinizi görürsünüzsə, dirəkdən tutun, ancaq atı ayaqlarınızla tutmayın (atı ayaqlarınızla sıxmaq cəhdi yalnız özünüzü itələməklə nəticələnəcək. yəhər). Bədəninizi yəhərin ən dərin nöqtəsinə aparmaq üçün irəli çəkin.

Əllərinizlə tutaraq və ya ayaqlarınızla “tutmaqla” özünüzü təmin etmək istəmədən yəhərdəki mövqeyinizi qorumaq qabiliyyətiniz zamanla yaxşılaşacaq. Sistemli məşq etməklə siz atınızın hərəkətindən asılı olmayan, üzəngisiz və cilovsuz saxlaya biləcəyiniz müstəqil və balanslı bir duruş əldə edəcəksiniz.

Bədənin bir hissəsini işləyərkən digərlərini təsirsiz saxlamağa çalışın.

Tələsməyin, işləri yavaş-yavaş edin.

Hər 10 dəqiqədən bir istiqaməti dəyişdirin.

Fiziki formanızdan və enişin gücündən asılı olaraq, məşqləri təkcə gəzintidə deyil, həm də trot və kanterdə edin.

ƏSAS ÇALIŞMALAR

1. Fırlanmanı dayandırın. Ayaqlarınızı döndərərək başlayın. Bir, digər, iki eyni anda. Bir istiqamətdə, əksinə, hər ayaqla fərqli bir istiqamətdə.

2. Şankel ilə yellənirik. Bədəni dizdən və yuxarıdan hərəkətsiz saxlamağa çalışaraq, baldırlarınızı əks istiqamətlərə yelləməyə başlayın. Əvvəlcə sol irəli, sağ arxa, sonra sol arxa, sağ irəli. Bədənin nüvəsini və bütün digər hissələrini bu hərəkətləri kompensasiya etməməyə və sakit olmağa çalışın.

Aşağıdakı məşqlərin hər birini (üçüncüdən başlayaraq) tamamladıqdan sonra yəhərdəki mövqeyinizi düzəltməlisiniz.

3. Budun əzələlərini uzatın. Əlinizlə ayağınızı tutun və oturacağınıza doğru çəkin (diziniz aşağı baxacaq). Alternativ ayaqları. Əgər ağrı hiss edirsinizsə, fiziki olaraq buna hazır deyilsinizsə, bərk çəkməyin, dizinizi maksimuma əyməyin. Bədənin və çanağın yəhərdə bərabər və mərkəzdə yerləşdiyinə əmin olun.

4. Daxili budun üzərində işləyin. Qollarınızı qaldırın və çiyin səviyyəsində qoyun (təyyarə pozası). Sonra, hər iki ayağı eyni vaxtda omba oynaqlarından və aşağıdan istifadə edərək, onları yəhərdən qoparmağa və atın tərəfdən uzaqlaşmağa çalışın. Əvvəlcə bu çətin olacaq - ayaqlarınızı yəhərin kənarına cəmi bir neçə santimetr qoya bilərsiniz. Əzələlər və bağlar daha elastik olduqca bu məşqi daha yaxşı yerinə yetirə biləcəksiniz. Bədənə baxın, düz və düz qalmalıdır.

5. Bədənin çevrilməsi. Qollarınızı çiyin səviyyəsində yayın (təyyarə pozası). Bədənlə növbələr edin ki, əllər atın bədəninə paralel olaraq hizalansın: bir əl baş tərəfə, digəri isə krupa doğru yönəldilməlidir. Həddinə çatmağa çalışın, ancaq dönüşün yalnız bel bölgəsində həyata keçirildiyinə əmin olun. Arxa və çiyinlər düz olmalıdır, çanaq bərabər şəkildə yəhərə yerləşdirilməlidir.

6. Əllərin dairəvi hərəkətləri. Əllərinizlə bədən boyunca dairəvi hərəkətlər edin. Əvvəlcə bir əlinizlə, sonra digəri ilə fırlanma istiqamətini dəyişdirin. Sonra, hər iki əlinizlə eyni vaxtda bir istiqamətdə, sonra eyni vaxtda, lakin müxtəlif istiqamətlərdə dairəvi hərəkətlər edin (bir əl saat yönünün əksinə, digəri saat yönünün əksinə hərəkət edir). Bədəni və çiyinləri düz tutun, ağırlığı hər iki ayağınıza bərabər paylayın.

Məşqləri çətinləşdiririk

Daha inamlı atlılar üçün daha çətin təlim proqramı təklif oluna bilər.

Atı dayandırın. Xarici əlinizi yəhərin ön dirəyinə qoyun. Daxili ayağı pommel üzərindən keçirin. Siz qadınların desantında olacaqsınız. Daxili əlinizlə çubuqdan tutun. Ayaqlarınızı, barmaqlarınızı aşağı salın.

1. Bu məşq sizə mükəmməl imkan verəcəkdir yəhərdəki mövqeyinizi mərkəzləşdirin. Hazırkı vəziyyətiniz atı ayaqlarınızla hər iki tərəfdən çimdikləyərək yəhərdə qalmağınıza imkan verməyəcək. Bədəniniz ciddi şəkildə mərkəzdə və ən dərin nöqtədə yerləşmirsə, aşağı sürüşəcəksiniz. Bu məşqi bir addımla başlamaq daha yaxşıdır, sonra onu qaçışla yerinə yetirməyə cəhd edə bilərsiniz. Onunla trotla məşğul olmaq çox çətindir, ona görə də vaşaqı sona buraxın. İstiqaməti dəyişməyi unutmayın.

2. Bu məşq ümumiyyətlə Intermediate Prize və ondan yuxarı proqramlarda işləyən atlılar üçün nəzərdə tutulub.

Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimi qalır. İndi qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın və belinizdə əyilərək, mümkün qədər irəli əyilin. Çanağınız yerində qalmalı və qalxmamalıdır. Sonra arxa əyilmələr edin. Bədəni qaldırmaq üçün yalnız qarın əzələlərini istifadə edin. Gəzintidə məşq üzərində işləyin, sonra isə kanterdə. Trotda bunu yerinə yetirmək olduqca çətindir. Hər iki istiqamətdə məşq edin.

Nə qədər irəliləyiş əldə edə biləcəyinizi nümayiş etdirmək üçün son məşqi məqaləmizə daxil etdik. Ancaq unutmayın ki, hər şey zaman alır. Bir qayda olaraq, ilk belə məşqdə atlılar özlərini kifayət qədər rahat hiss etmirlər, lakin üçüncü seansdan sonra onlara inam gəlir. Unutmayın ki, müntəzəm ağciyərlər mükəmməl sarğı uyğunluğunu formalaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Jim Wofford; Valeriya Smirnova tərəfindən tərcümə (mənbə)